QUE IMPLICA PRACTICAR LA MEDITACIÓN Y LA ATENCIÓN PLENA

 

Involucra básicamente la concentración en la tarea que se esté realizando en ese momento, logrando que la mente no divague sobre el futuro o el pasado y sin tener alguna sensación de apego o rechazo, lo que deriva en energía, claridad de mente y alegría para la persona que lo practica. Además, «estar atento» o Atención Plena es una característica que puede desarrollarse mediante un entrenamiento adecuado, e incluye, simultáneamente y en cada momento de atención, todas las cualidades que se resumen a continuación:

 

1. No conceptual: es estar despierto, pero sin estar absorto en el proceso de pensamiento.

2. Centrada en el presente: no hay pensamientos sobre el pasado o el futuro, pero tampoco en lo que nos ocurre en el presente, porque nos aleja de él.

3. Ausente de juicio: si pensamos que nuestra experiencia puede ser diferente de la que es (mejor o peor, es decir, comparándola) hemos perdido la concentración.

4. Intencional: La Atención Plena exige una intención continuada del sujeto para dirigir la atención hacia algo, en este caso, hacia el presente

5. Basada en la observación participante: no consiste simplemente en ser testigo, sino que incluye una experiencia de comprensión profunda del cuerpo y la mente.

6. Exploratoria: está siempre investigando niveles más sutiles de percepción.

7. No verbal: es una experiencia que no puede ser descrita con palabras, porque ocurre antes de que éstas surjan

8. Liberadora: cada momento de Atención Plena (mindfulness) es una experiencia de alegría, ausente de sufrimiento.

 

 

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¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE MEDITAR?

 

• Aumentar el coeficiente intelectual, mejorar la memoria e incluso cambiar partes del cerebro.

• Salud mental y física

• Mejoramiento de la inteligencia emocional y del sistema Inmunológico, alivio del estrés ybajada de la presión sanguínea.

• Mejora la comprensión de objetivos y motivaciones y equilibra el carácter.

• Cambiar hábitos

• Incremento de la intuición

• Mejora la salud

• Puede hacer resurgir motivaciones, traumas, emociones o energía enquistados.

 

Puede haber una motivación o dedicación específica para la meditación o puede ser porque si, en cualquiera de los casos siempre van a despertarse miedos o ansiedades dormidas, las adiciones, dolores o síntomas puede que se aseveren y es ahí donde los médicos homeopáticos o de terapias alternativas saben que su “medicamento” está haciendo efectos porque evidencian que las larvas están sufriendo porque las queremos destruir.

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¿QUE  DICE  LA  CIENCIA SOBRE LA MEDITACIÓN Y LA ATENCIÓN PLENA?

 

Hay estudios científicos de Europa y Estados Unidos que comprueban los beneficios tanto a nivel emocional como físico de “La meditación y la Atención Plena”.  Los de mayor impacto se han llevado a cabo en el “center for Mindfulness en el Centro Médico de la Universidad de Massachussets, USA, creado por el Dr. Jon Kabat-Zinn” donde se han aplicado estas técnicas de forma individual y de grupo, en campos como la medicina, la psicología, neurociencia, educación, deporte y a nivel empresarial, demostrando  que la práctica de La meditación y la Atención Plena producen modificaciones a largo plazo en el funcionamiento del cerebro en relación a la atención, memoria, aprendizaje, canalización emocional, empatía y estrés.

 

 

 

¿QUÉ LOGRO CON LA PRÁCTICA DE LA MEDITACIÓN Y LA ATENCIÓN PLENA?

 

• Mejorar la forma en que manejamos las emociones ante situaciones complejas

• Excelentes relaciones personales, familiares y sociales.

• Instinto proactivo no reactivo.

• Estados de paz, relajación y el encuentro consigo mismo y con Dios, tan importantes y aparentemente imposibles en la cotidianidad.

• Ganar espacios amables, llenos de amor, reconciliación, respeto, participación, cordialidad, conocimiento del otro y de sus necesidades, ayuda mutua y armonización de la convivencia, tan carentes como posibles en nuestra actual sociedad.

• Recuperar el balance mente-cuerpo, que permite parar, detenerse, observar.

• Encontrar espacios de quietud, autorregulación y auto cuidado.

• Estar presentes, estar enteramente atentos en el aquí y ahora, enriqueciendo las relaciones, la conexión, la escucha, los estilos de comunicación que obstaculizan o abren nuevas vías de diálogo y el aprendizaje a través de nuestra propia experiencia.

• Observar nuestros hábitos generadores de estrés y sufrimiento y modificarlos

• Trabajar sobre los condicionamientos y modos de pensamiento rígidos a través de una atención no reactiva.

• Reconocer claramente el estrés y lo elementos generadores del estrés.

• Ser conscientes de la interacción mente-cuerpo y su influencia en los procesos de salud/enfermedad.

• Desarrollar  la empatía.

• Mejorar la forma en que manejamos las emociones ante situaciones complejas.

 

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“Meditar no para controlar las situaciones que se nos presenten, sino para controlarnos mentalmente nosotros mismos, aprendiendo a lidiar y salir tranquilos de esas situaciones”

 

 

 

LA RESPIRACIÓN 

 

No es solamente la herramienta esencial de la meditación, sino que es una actividad vital.  Respirar es la forma como se oxigenan nuestras células y cada uno de nuestros sistemas y por ende, al final de la cadena, se nutren de lo necesario para su existencia y la realización de los procesos naturales en el cuerpo.  Es por ello que es trascendental hacer llegar el oxigeno a las células, ya que si no las renovamos de este elemento se oxidan, se crean los radicales libres que son los causantes del envejecimiento celular, empiezan las enfermedades, el deterioro de los órganos entre otros; es por eso que respirar y hacerlo bien, es fundamental.

Lo importante para activar de manear positiva nuestra respiración, es realmente al acto de respirar, tomar consciencia plena del aire que entra y sale porque es allí como se inicia la conexión entre el cuerpo y la mente.

 

Los beneficios del trabajo de la respiración son:

 

• Eliminación de toxinas: mejorando la luminosidad de la piel.

• Conocimiento del propio cuerpo.

• Estabilización de la columna y movilización de las extremidades.

• Control absoluto de los movimientos.

• Oxigenación de los músculos consiguiendo el máximo estado de relajación.

• Desbloqueo de tensiones.

• La mente se aclara, se calma, se ilumina, se silencia, creando un estado de bienestar con el mundo y con uno mismo.

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“Por algo será que respirar es lo primero que hacemos al nacer y lo último que hacemos al morir”

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TÉCNICAS DE MEDITACIÓN Y LA ATENCIÓN PLENA.

 

• CONCENTRACIÓN ocurre cuando la meditación y conciencia de respiración se enfocan en la observación o manipulación de algún objeto determinado, como puede ser un mándala, una vela encendida, una imagen.

• INVOCACIÓN se vale de la repetición de algún tipo de frase, canción o mantra para centrar la atención en el sonido.

• VISUALIZACIÓN consiste en escuchar una guía para imaginar conceptos, ideas, paisajes o construir historias a través de las cuales se ejerce conciencia sobre algo, funciona para superar eventos en el caso de que hay algún tipo de tergiversación de la realidad, para superar traumas, generar autoestima o simplemente reafirmar creencias positivas sobre si o el entorno.

• REIKI es una técnica que consiste en llevar la plena atención a las manos, con el fin de llenarse de una considerable cantidad de energía de manera que al realizar una imposición de las manos sobre el cuerpo[1], pueda percibirse un estado de sanación.

• MEDITACIÓN TRASCENDENTAL consiste en permitirse un estado profundo de relajación por medio de la respiración con el fin de vaciar la mente de pensamientos.

• RELIGIOSA O ESPIRITUAL hace referencia a las reflexiones realizadas por medio de oraciones dentro de algún dogma o religión como el Budismo, Cristianismo, Hinduismo, protestantismo entre otras.

• TAI –CHI o meditación en movimiento, consiste en un tipo de meditación de origen oriental, donde por medio de movimientos muy suaves y aleatorios de brazos y manos junto con diferentes posturas se consigue una manipulación de la energía. Con estos mismos tipos de movimientos se realiza una respiración muy pausada y consciente para lograr la relajación.

 

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¿CÓMO EMPIEZO A PRACTICAR LA MEDITACIÓN Y LA ATENCIÓN PLENA?

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• Con disposición, plena intencióny recursos (facilitarte un espacio para ti)

 

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​¿QUÉ CANTIDAD DE TIEMPO DEBO DEDICARLE A LA MEDITACIÓN Y LA ATENCIÓN PLENA?

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• El suficiente para lograr apropiarse de alguna técnica y ver resultados. Puede varias de 10 minutos hasta horas.

 

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¿CUÁNTO TIEMPO SE REQUIERE PARA VER RESULTADOS?

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• Inmediatos, la sensación de paz y tranquilidad con tan solo ser consciente de nuestra respiración por unos minutos es la prueba de estar en el camino correcto.

 

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¿QUÉ OCURRE  SI MEDITO  Y ME QUEDO DORMID@?

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• Nada, nuestro subconsciente sigue relajándose y enterándose de la información que le estamos proporcionado, pero es más efectiva la meditación si logro la plena consciencia de lo que estoy realizando y lo culmino.

 

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¿CUÁL ES LA HORA IDEAL PARA PRACTICAR LA MEDITACIÓN Y LA ATENCIÓN PLENA?

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• Cualquiera, aunque se tiene por cierto que el amanecer y el anochecer relajan el ritmo frenético de la vida de manera que son buenas horas para la práctica, sin embargo lo realmente importante es darnos un espacio para ello con el fin de abstraernos de cualquier distracción y tener la plena disposición de tomarnos un rato para nosotros mismos libres de perturbaciones.

 

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¿DEBO TENER EXPERIENCIA PREVIA EN LA MEDITACIÓN Y LA ATENCIÓN PLENA?

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• Ninguna, lo importante es tener plena disposición y ganas de reemplazar hábitos negativos por positivos.

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